mit Stuhl
1. funktionales Training mit dem Stuhl ca. 28 Min
2. Cool Down und Dehnung am Ende ca. 10 Min
mit Theraband und Bodenübungen ca. 40 Min.
1. schöne Mobilisation ca. 10 Min
2. funkt. Training ca. 20 Min
3. Bodenübungen und Entspannung ca. 10 Min
mit einem Handtuch
1.funtionales Training mit einem Handtuch ca. 35 Minuten
25 Min Ganzkörperworkout
1. Es geht direkt los mit einem Ganzkörper-Workout für ca. 20 Min im Stehen.
2. Kurze Dehnung am Ende ca. 5 Min
mit dem Theraband
1. Es geht direkt los mit einem schönen Kräftigungsprogramm mit dem Widerstandsband ca. 20 Min (im Stehen und Liegen)
2. Entspannung und kurze Dehnung am Ende ca. 5 Min
lustiges Koordinationstraining mit 2 Paar Socken
1. Mobilisation ca. 10 Minuten
2. Koordination ca. 30 Minuten
3. leichte Bodenübungen ca. 10 Minuten
Fokus Oberkörper & Rücken
1. Kräftigungsübungen mit dem Theraband für den Oberkörper (Arme & Rücken)
55 Min komplettes Workout
1. Mobilisation ca. 10 Min
2. Gleichgewichtstraining 10 Min
3. Ausdauertraining 5 Übungen á 60 Sek. x 3 Durchgänge 20 Min
4 Cool-Down am Boden 15 Min
mit Klopapierrollen ca. 55 Min
1. Mobilisation
2. FT mit Klopapierrollen
3. Cool-Down
55 Min komplettes Workout
Aufzeichnung vom 21.04.2020
Sei stärker als deine Ausreden.